Cибирское здоровье

Мощный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых шейных мышц. Утверждение некоторых атлетов, что толстая шея визуально дает плечи уже – абсолютное заблуждение. Наоборот, тонкая слаборазвитая шея может, если не свести на нет, то, как минимум существенно ослабить эффект от развитого торса. Особенно эта дисгармония заметна, когда спортсмен в одежде. Поэтому развитию мышц шеи необходимо уделять такое же внимание, как и другим частям тела.

По греческим канонам пропорционально развитое мужское тело должно иметь объемы икр, бицепса (плеча) и шеи равного размера. Примеры этих пропорций можно увидеть в скульптурах и живописи древней Греции, а также более поздних периодов. Современная атлетическая «мода» существенно отличается от классики. Сегодня на чемпионатах мира по бодибилдингу можно увидеть сильно гипертрофированную обезжиренную массу спортсменов, играющую на контрастах с тонкой талией и суставов. Тем не менее, антропометрические данные бицепса, икр и шеи, гармонично развитых бодибилдеров будут примерно равны. Если икроножная мышца не так сильно развита, как бицепс, это будет бросаться в глаза, и уменьшать судейские баллы. Поэтому некоторые профессионалы бодибилдинга прибегают к имплантации икроножных мышц, т.к. не у всех спортсменов потенциал голени велик.

Но вернемся к мышцам шеи. К счастью они хорошо поддаются «накачке» и ассимилируют протеины. Анатомически шея состоит, помимо позвоночника, из пучка сухожилий и мышц, удерживающих голову в вертикальном положении. Соответственно, наклоняя голову в стороны и вперед-назад, мы задействуем эти мышцы. Комплекс упражнений для шеи включает в себя четыре упражнения, отличающиеся друг от друга только направлением движения головы.

В арсенале атлетического инвентаря есть несколько приспособлений и даже тренажеров, создающих нагрузку на шейные мышцы. Все эти снаряды, мягко говоря, неудобны. Взять, к примеру «шапочку», к которой крепится груз. Ее лямки давят на подбородок и лицо, оставляя след и даже кровоподтеки.

Самый простой и действенный метод укрепления шейных мышц – создание противодействия движениям головы руками.

При тренировке мышц шеи необходимо исключить сильные нагрузки, особенно в не разогретом состоянии. Шею легко травмировать. Растяжения мышц шеи могут надолго вывести спортсмена из строя, создавая также дискомфорт в его повседневной жизни. Для разминки шеи совершайте круговые движения головой в течение минуты. Затем приступайте к упражнениям комплекса, начиная с небольших нагрузок. Следует выполнять по 10 повторений в подходе. Рабочий сетов должно быть не менее пяти.