Cибирское здоровье

чем и как лечится папиловирус???
желательно без антибиотиков.
может есть у кого рецепты???

помогите, плз

Через каждые три дня нужно мыть голову отваром корня лопуха. Отвар готовит так: одну ст. ложку корня залить 1 стаканом кипятка и кипятить на медленном огне 15 мин. Затем плотно закрыть крышкой и настоять 30 мин.

Созданием сайта должны заниматься не любители, это уже понятно всем. Теперь нам важно понять, что и раскрутка сайта - это занятие для профессионалов. И лучше это понять не на собственном опыте, а используя исследования других. Ведь известно, что все люди делятся на три больших группы: первая - это те люди, которые учатся на своих ошибках; вторая - те, что не учатся на своих ошибках; и третья - это самые разумные люди, они учатся на ошибках других.

Начинающие и опытные атлеты, посещающие тренажерный зал или занимающиеся дома уделяют внимание всему: питанию, отдыху, сну. Но главное в бодибилдинге – тренировка. Успешные атлеты тренируются часто и напряженно. Особенности их тренировок описаны во многих журналах. Но какие же особенности должны быть в тренировке обычного человека, не обладающего генетическим потенциалом Шварценеггера?

В процессе тренировки, прежде всего, нужно уделять внимание нескольким вещам:

Ну и конечно, важным элементом каждой тренировки является мотивация. Нацеленные на успех атлеты способны поднимать большие веса, быстрее прогрессировать.

Увеличив эффективность каждой тренировки в отдельности, вы сможете увеличить эффективность тренировочного процесса в целом.

Приглашаем на открытое занятие по йоге для будущих мам.
Ждем всех 14 октября с 18.30 до 20.00 в йога-центре “Планета Перемен”
по адресу: ул. Мытнинская д.11 тел. 271-71-65 www.planeta-peremen.ru

Не забудьте с собой удобную одежду для занятий.

Нужно приготовить настойку плодов свежего стручкового красного перца. Готовится так: 4 стручка залить 1/2 литра водки и настоять 3 недели. Настойку втирать в кожу волосистой части головы примерно по 50 мл.

Не секрет, что одним из любимых упражнений бодибилдеров есть жим лежа. И это неспроста, ведь именно грудь, которую развивает эта дисциплина, является визитной карточкой атлета. Кроме того, жим лежа косвенно укрепляет весь плечевой пояс. Если вы не увлекаетесь стероидами,  то уже через 2 года занятий рост веса снаряда остановится. Вместе с ним сбавит обороты и рост мышц. Поэтому здесь я хочу остановиться на том, как добиться роста весов и силы без применения АС, хотя сам я и их сторонник.

Спортсмену-натуралу, для того, чтобы прогрессировать в росте мускулатуры необходимо сконцентрироваться на увеличении веса снаряда, в данном случае штанги. Давайте рассмотрим основные факторы тренинга груди, стимулирующие рост силы и массы нехимическим путем. Для спортсменов, употребляющих анаболические стимуляторы, этот материал так же будет интересен, т.к. и они тоже подвержены «застоям».

Фактор питания мы рассматривать не будем. Это материал отдельной статьи, но все же необходимо помнить, что успех в атлетизме зависит от совокупности факторов, в которых вопрос питания стоит на первом месте. Что касается тренинга, то тут первое правило – полное восстановление. Не восстановленная мышца не только не способна улучшить силовой результат, но и закрепиться на старом. У каждого человека свой период восстановления, причем у разных мышц собственный. Сигналом к восстановлению будет исчезновение крепотуры в восстанавливаемых мышцах. Если у вас на другой день после тренировки не болят мышцы, значит, вы тренируетесь не правильно. Такой тип тренинга не является атлетическим, и направлен на что угодно, только не на рост силы и мышц. Да, вначале какой-то минимальный прогресс произойдет, но вскоре одолеть снаряд будет все труднее и труднее, т.к. мышца будет истощаться. Это все равно, что брать из ведра две кружки воды, а наливать одну – вскоре ведро опустеет.

Время восстановления мышц зависит так же и от возраста, ввиду того, что с годами метаболизм замедляется на фоне увеличения катаболических процессов. У среднестатистического 25-ти летнего бодибилдера период восстановления грудных мышц составляет около 5-6 дней. Но этого не достаточно для новой дозы нагрузки, необходимо дать мышце еще два дня на гиперкомпенсацию, т.е. рост. Такая восстановленная и окрепшая мышца способна показать хороший результат на тренировке, который необходимо понемногу повышать. В этом и заключается тренинго-восстановительная теория.

Занимаясь по такому принципу, вы будете прогрессировать непрерывно, и уже через несколько лет, станете обладателем плотной и качественной мускулатуры. Что касается упражнений, то тут все тривиально: жим лежа на горизонтальной скамье, жим на наклонной, разводки и тренажер «бабочка». Не стоит усложнять этот комплекс какими-то замысловатыми упражнениями, по крайней мере, в период набора основной массы.

Каждая пятая тренировка, должна быть «читтинговой» (с помощью партнера). Необходимо время от времени привыкать к более тяжелым весам, нежели рабочий. Это может быть несколько подходов с максимальным весом, а так же увеличеным на 20% и концентрацией на опусканиях. Особое внимание нужно уделять самочувствию, т.к. такой тренинг травмоопасен, но в тоже время очень эффективен. При хорошей страховке со стороны партнера риск травмы можно свести к минимуму.

Следите за равномерным развитием груди. Если нижняя часть развита больше, поставьте наклонный жим на первое место в комплексе. Как только наступает стабилизация веса снаряда, делайте перерыв между тренингом груди на один день больше. Желательно все «жимовые» мышцы такие, как трицепс и дельты тренировать на смежных с грудью тренировках, дабы так же дать им восстановиться перед серьезной нагрузкой.
Через год правильных тренировок штанга весом в 100 кг должна стать вашим рабочим весом. 150 кг также не предел, мышцы человека способны на многое, главное создать им условия для развития, исключив невежественные ошибки.

В ? литра уксуса нужно проварить 3 ст. л. нарезанного корневища аира. Этот состав нужно втирать в кожу головы в течение 10 минут, затем смыть.

Все понимают, что создание сайта должно быть в надежных. Желаем Вам, чтобы и Вы не забывали этого.

В поисках полезной литературы я наткнулся на очень интересную книгу Владимира Гончарова «логика тренинга». На мой взгляд очень интересная книга написанная по личному опыту атлета. Главным достоинством, на мой взгляд, является квалифицированно описанный тренировочный процесс в культуризме.

Так же автор утверждает, что все написанное им является вполне естественным для обычного человека. Детально расписана программа тренировок и способы выполнения упражнений.

Так же интересен тот факт, что Гончаров является одним из первых профессиональных культуристов СССР.

Книга в формате txt.

В пособии впервые, (естественно, по мнению автора), квалифицированно описан тренировочный процесс в культуризме.

Скачать Логика тренинга. Владимир Гончаров.
Cкачали 216 раз/а.

Приветствую вас дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки!!!
Простите, если не в тему, но я предлагаю помощь по хозяйству. Если у вас не хватает времени на уборку, стирку, глажку итд. Обращайтесь!!!
Я студентка мед. училища, мне 20 лет, москвичка., подрабатываю таким образом уже 4 года… недорого.
звоните 8 926 2669313 Надежда.

В летний период томаты доступны и дешевы. Томаты раздавите и кашицей смазывайте корни волос. Делайте так перед каждым мытьем весь сезон и волосы будут Вам благодарны.

Каким хостингом Вы пользуетесь, надеюсь не бесплатным. Мы предпочитаем платный хостинг, это хотя и стоит денег, зато надежно, и выходит в итоге дешевле.

Сразу хочу отметить, что для серьезных занятий бодибилдингом, Вам понадобится оборудовать дома целый спортзал, но даже этого может не хватить в определенных ситуациях. Однако для поддержания себя в тонусе вполне возможно приобрести, например, беговую дорожку, хотя я бы, вспоминая соседа сверху (при каждом шаге во время бега раздается приличный стук), предпочел бы велосипед.

Практически каждый день мы видим рекламу разнообразных тренажеров. Такой вид спортивного инвентаря предоставляет возможность выполнять упражнения, способствующие повышению тонуса организма и тренирующие ту или иную группу мышц. Имея основные представления о тренажерах, можно удачно выбрать такой снаряд.

Итак, полезным будет знать, что их основная масса разделена на две группы: аэробные и силовые. Аэробная группа включает в себя спортивные снаряды, которые способствуют общему укреплению организма, их еще называют кардиотренажеры, поскольку они тренируют сердечно-сосудистую систему. Функцию тренировки и укрепления мышечной системы выполняют силовые тренажеры.

В наше время полностью исключен дефицит такого рода товаров. Современные железные тренеры снабжены электронными механизмами ХХI века. Сегодняшние тренажеры могут вести контроль показателей организма в течение тренировки, что позволяет обезопасить спортивные занятия в плане перегрузки.

Приобретая тренажер, вы вместе с ним имеете возможность изменить свой образ жизни, сделать его более активным и интересным, вы сэкономите средства и время, которые раньше тратили на дорогу в спортивный зал и на сами занятия. Спортивный снаряд в домашних условиях позволит прибегнуть к занятиям в удобное для вас время. Вы можете подтянуть определенную группу мышц или увеличить способность организма к нагрузкам, можно также скинуть лишние килограммы. Все зависит только от того, какой именно вид тренажера вы выберете - силовой или аэробный.

В течение тренировки систематически контролируйте электронные показатели состояния вашего организма, чтобы не нарушить главное правило “Не навреди!”. Частота пульса должна быть в пределах допустимой нормы, которую можно рассчитать по формуле 220 - х, где х - это показатель вашего возраста, ну а при нагрузках пульс должен быть в пределах от 50% до 80% максимального показателя.

Положительным моментом наличия тренажера в доме является привлечение к спорту членов семейства и, самое главное, заинтересованность детей, организм которых стремительно развивается и требует посильной нагрузки.

Магазины и различные отделы типа “Спорттовары” имеют достаточный ассортимент продукции данной категории. Можно подобрать тренажер разнообразных конструкторских решений, что определяет технические особенности инвентаря. Прогресс ХХI века позволяет нам реализовать свой выбор даже через Интернет - магазин.

Берите друзей, детишек и приходите на концерт!
20-го июля в 14:00 состоится концерт молодой исполнительницы Волшебной Белочки (http://www.vol6ebnaya-belo4ka.by.ru) в Измайловском парке! Исполнительница творит в придуманном ею стиле magistic.
В программе старые любимые песни и премьеры, а также атмосфера волшебства и праздника, сюрпризы и подарки, возможность купить диск.

Последний вагон из центра, из стеклянных дверей налево, далее по указателям, коими будут развешанные вот такие афишки.
Вход свободный!

Приходите, будет весело!

Подтвердить свой приход или задать вопросы можно в комментариях и ВКонтакте (http://vkontakte.ru/events.php?act=s&gid=3900916). Кстати, если Вы там зарегистрированы, присоединяйтесь к нашей группе: http://vkontakte.ru/club3783063

Диана, администратор Волшебной Белочки.
icq 225 840 035
e-mail fediano4ka@gmail.com
тел.: 8 906 084 03 53

Еще относительно недавно наличие пластиковых окон в квартире было признаком высокого дохода ее обитателей. О пластиковых окнах мечтали многие, и не зря. Что является самой большой проблемой современных городов? Шум, пыль и загазованность. Установка пластиковых окон решает все эти проблемы одним махом. Пластиковое окно прекрасно сохраняет тепло в доме, практически не пропускает пыль, и великолепно изолирует комнату от посторонних звуков. Недаром фасады домов, выходящие на оживленные проспекты, засверкали новенькими пластиковыми окнами одними из первых.
Кроме перечисленных, пластиковые окна обладают и другими достоинствами. Они великолепно выглядят, предельно просты в уходе и очень долговечны. В среднем пластиковое окно служит хозяину верой и правдой 50 лет! Пластиковые окна не нужно заклеивать на зиму, не нужно красить, не нужно защищать от налетов комаров (москитные сетки всегда предлагаются покупателю вместе с окном).
И, наконец, самое главное. Пластиковые окна давно уже доступны практически всем слоям населения. Сегодня пластиковые окна может установить в своей квартире любой, кто заботиться о себе и своей семье. Пластиковые окна перестали быть предметом роскоши, и стали предметом первой необходимости. Деньги, потраченные на пластиковые окна, окупаются очень быстро, при том, что комфорта вы получаете намного больше.
Пластиковые окна Москва — действительно мудрое решение!

Вы знаете сколько процентов успеха заложено в мускулатуру продвинутого культуриста? Вопрос с подвохом. Конечно же - 100%. Давайте, эти 100% разделим на составные части, в зависимости от самих тренировок в спортзале. 1-ое- спортивное питание, 2-ое-отдых и восстановление, 3-е – тренировка, 4-ое - позитивном мышление. 30% - это правильное спортивное питание, 30% - восстановление после занятий, 30% - займет работа в зале, то есть сама тренировка, и 10% - настроение, оно же позитивное мышление.

Нарушение в одной процентной области приведет только к одному, - отсутствию результата занятий, - набора мускулатуры. В данной статье мы рассмотрим правильное применение спортивного питания, для человека, решившего изменить свою жизнь при помощи спортзала.

Понятно, что комплекс упражнений вам дадут, по которому вы будете заниматься, а вот с питанием самому, разобраться будет сложнее. Но мы разберемся. Не будем углубляться в строение и химические формулы, это не для новичков. Поэтому сразу начнем с правильного питании и о добавлении в рацион спортивного питании. Чтобы были силы для занятий, что нам нужно? Углеводы. Углеводы, - что это на языке спортивного питания? Гейнеры. Значит Гейнер = Углеводы, это нужно запомнить. Углеводы в нашей жизни, - это злаки, они же каши, хлеб, рис, пшено, овес, гречка.Это хорошие для вас углеводы – их надо кушать по 2г на 1 кг вашего веса + Гейнер (углеводы) по 1г на 1 кг вашего веса. Соотношение углеводов обыкновенных (злаки, каши) к углеводам спортивным (гейнеры), 75% простых и 25% спортивных.

Есть углеводы рафинированные, это продукция кондитерских фабрик, конфеты, торты, пирожные, сахар. Эти углеводы едим поменьше. Затраты на получение энергии из таких углеводов нашего организма очень велики. При регулярном употреблении рафинированные углеводов, мы скорее получим жировую прослойку на животе, чем энергию для тренировки. Углеводы принимаются за 3-4 часа до тренировки (это в идеале) и сразу после вашей тренировки в пределах 10-35 минут. Итак - энергия у нас есть, после тренировки затраченную энергию мы восстановили употреблением углеводов.

Что же с белками? Чтобы мышца выросла, ей нужен строительный материал, белок. Белок, протеин – все это одно и то же понятие белок. Общепринятое название, которое употребляется в интернет-магазинах – протеин. В данной статье для новичков, мы не будем рассматривать тонкости между протеинами и их клонами, но только с преобладанием той или иной молекулярной формулы.

Итак , -протеин. Выпускаемые протеины разнообразны. И все что вам нужно знать на начальном этапе, так это его процент усваиваемости. Пример Protein 92%, выпускает Питерская фирма, имеет содержание белка 92% в 100г. Процент усваиваемости, как правило, немного ниже. Принимать его необходимо минимум 2г на 1кг вашего веса. Какую белковую пищу мы знаем? Приведу примеры по мере содержания хорошего белка с наименьшим содержанием жира в продукте ,- это куриная грудка, красная говядина, телятина, крольчатина; продукты молочного производства, творог, сыры, молоко и т.д.Соотношение приема спортивного протеина (белка) с обычным белком из пищи - 25% спортивное питание (протеин) и 75% обыкновенный белок из еды. Принимаем спортивный протеин порциями по 30г, или 5столовых ложек без горки, за 30 минут перед занятиями и после тренировки в течении 40 минут. Остальные порции принимаем в течении дня.

Теперь для вас несколько приоткрылась тайна наращивания мускулатуры. Желаю удачи!

Йога-центр “Планета Перемен” приглашает будущих мам на открытое занятие по йоге,
которое состоится 10 июня (вторник) в 18.30. Возьмите с собой удобную одежду для занятий.
Занятия адаптированы и доступны даже тем, кто раньше йогой не занимался.

Смотрите фотоотчет с занятий http://www.planeta-peremen.ru/photoreports/presentation-preg28march.php

Наш адрес: Санкт-Петербург, ул. Мытнинская, д.11 тел. 271-71-65

Недавно наткнулся на очень интересную книгу посвященную атлетике: Георгий Тенно «Атлетизм».

Конечно в этой книге, как впрочем и во всех такого рода рассказывается про тренировки. Как правильно делать упражнения, количество сетов, определенные программы. Но самое важное, что лично я для себя нашел – этот автор очень тонко раскрывает психологию спортсмена. Автор поставил перед собой задачу донести до читателя проблемные места, связанные с его здоровьем и как этому может помочь занятия атлетикой.

Ведь не каждый человек знает, что даже с такой сложной болезнью, как например астма, поможет справиться занятие атлетикой.

Книга в формате .txt

Эта книга поведет читателя в волшебную страну – атлетизм, где слабый может стать сильным, больной – здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдет в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает о выдающихся атлетов прошлого и настоящего. Книга рассчитана на массового читателя.

Скачать “Атлетизм” Георгий Тэнно
Cкачали 257 раз/а.

Совсем недавно наткнулся на интересный сайт, советую посетить: Туризм в Беларуси

Всем известно, что бодибилдинг – это образ жизни. Но, как и сама жизнь, этот образ со временем меняет свои очертания, цели и средства их достижения. Если в самом начале атлетического пути молодой спортсмен желает, как можно быстрее окрепнуть и прибавить в силе, то на продвинутом уровне самой главной задачей является - сохранение массы и достигнутых результатов.

Скорость метаболизма двадцатилетнего организма существенно отличается от скорости, скажем, организма сорокалетнего. Причем это отличие, отнюдь не в пользу старших. Хотим мы этого или нет, но с возрастом мы теряем былую выносливость, сроки послетренировочного восстановления увеличиваются, и этого нельзя оставлять без внимания. Необходимо прислушиваться к своему организму, насилие над ним может принести только вред.

По статистике только 6% мужчин, с молодости увлекающихся атлетизмом, проносят это занятие через всю жизнь. Подавляющее большинство бодибилдеров прекращают систематические тренировки по тем или иным причинам до 10-летнего стажа. В основном, среди любителей, эта статистика обусловлена нехваткой времени, занятостью на работе и т.д. По крайней мере, так говорят сами корреспонденты. Однако, что может быть важнее собственного здоровья и самочувствия, ведь бодибилдинг – прекрасная профилактика такого явления, как старение. Обратите внимание, как выглядят тела по-настоящему преданных атлетизму мужчин. Взять, например Френка Зана, в свои 55 его тело вызывает уважение даже у молодых спортсменов. Анатолий Кашпировский уже на протяжении многих десятилетий не расстается со штангой и гантелями. Результат на лицо – развитое, крепкое и здоровое тело, а, как известно: в здоровом теле – здоровый дух.

Сегодня многие ученые склоняются к мнению, что воспрепятствовать процессам старения можно только путем сохранения функций эндокринных желез. И медикаментозных путей этому пока не найдено, но регулярная физическая нагрузка помогает держать функции желез в тонусе, от чего процессы старения, если не отступают, то сильно замедляются. Речь идет, конечно же, о «нехимическом» атлетизме. Судьба многих ветеранов профессионального бодибилдинга, увы, заставляет расплачиваться за «ошибки молодости». Хотя все индивидуально.

Целью атлета, которому исполнилось 40 или более лет, должно стать сохранение массы и силы, не в ущерб здоровью. Интенсивность тренировок должна быть сбавлена, но не в коем случае, нельзя бросать занятия. Это чревато многими негативными последствиями, среди которых: депрессия, повышенное артериальное давление, ожирение.

Известен тот факт, что мышцы начинают деградировать после 18-ти дневного отсутствия нагрузки. Это означает, что если вы будете тренироваться два раза в месяц, то ваши мышцы останутся такими же, как раньше. И это абсолютная истина. Более того, мускулатура все равно, понемногу будет укрепляться. Необходимо уделять больше внимания аэробным тренировкам. Оптимальным режимом является две аэробные тренировки в неделю и одна атлетическая. При чем в спортзале необходимо выполнять по два-три тяжелых рабочих подхода на каждую группу мышц, не считая двух-трех разминочных. Комплекс упражнений необходимо выстраивать таким образом, чтобы каждая группа мышц получала хорошую нагрузку, как минимум два раза в месяц.

В таком режиме вашим мускулам не грозит увядание, компенсировать потерю калорий будут аэробные (кардио) тренировки. Кислород – важнейший фактор корректной работы клеток, в том числе и из которых состоят железы, а также всех обменных процессов в организме. В качестве аэробных тренировок хорошо подходит езда на велосипеде, бег, плавание, подвижные виды спорта. Лучше, если они будут проводиться на свежем воздухе.

Мощный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых шейных мышц. Утверждение некоторых атлетов, что толстая шея визуально дает плечи уже – абсолютное заблуждение. Наоборот, тонкая слаборазвитая шея может, если не свести на нет, то, как минимум существенно ослабить эффект от развитого торса. Особенно эта дисгармония заметна, когда спортсмен в одежде. Поэтому развитию мышц шеи необходимо уделять такое же внимание, как и другим частям тела.

По греческим канонам пропорционально развитое мужское тело должно иметь объемы икр, бицепса (плеча) и шеи равного размера. Примеры этих пропорций можно увидеть в скульптурах и живописи древней Греции, а также более поздних периодов. Современная атлетическая «мода» существенно отличается от классики. Сегодня на чемпионатах мира по бодибилдингу можно увидеть сильно гипертрофированную обезжиренную массу спортсменов, играющую на контрастах с тонкой талией и суставов. Тем не менее, антропометрические данные бицепса, икр и шеи, гармонично развитых бодибилдеров будут примерно равны. Если икроножная мышца не так сильно развита, как бицепс, это будет бросаться в глаза, и уменьшать судейские баллы. Поэтому некоторые профессионалы бодибилдинга прибегают к имплантации икроножных мышц, т.к. не у всех спортсменов потенциал голени велик.

Но вернемся к мышцам шеи. К счастью они хорошо поддаются «накачке» и ассимилируют протеины. Анатомически шея состоит, помимо позвоночника, из пучка сухожилий и мышц, удерживающих голову в вертикальном положении. Соответственно, наклоняя голову в стороны и вперед-назад, мы задействуем эти мышцы. Комплекс упражнений для шеи включает в себя четыре упражнения, отличающиеся друг от друга только направлением движения головы.

В арсенале атлетического инвентаря есть несколько приспособлений и даже тренажеров, создающих нагрузку на шейные мышцы. Все эти снаряды, мягко говоря, неудобны. Взять, к примеру «шапочку», к которой крепится груз. Ее лямки давят на подбородок и лицо, оставляя след и даже кровоподтеки.

Самый простой и действенный метод укрепления шейных мышц – создание противодействия движениям головы руками.

При тренировке мышц шеи необходимо исключить сильные нагрузки, особенно в не разогретом состоянии. Шею легко травмировать. Растяжения мышц шеи могут надолго вывести спортсмена из строя, создавая также дискомфорт в его повседневной жизни. Для разминки шеи совершайте круговые движения головой в течение минуты. Затем приступайте к упражнениям комплекса, начиная с небольших нагрузок. Следует выполнять по 10 повторений в подходе. Рабочий сетов должно быть не менее пяти.

Дитю уже 8 месяцев, а у меня все еще разошедшиеся мышцы пресса… Неслабого такого пресса, честно говоря. Зазор где-то в палец. Они как, сами не сползутся уже? Пора к хирургу? Или еще подождать?

Каждый новичок, который приходит в спортивный зал для занятий тяжёлой атлетикой, ставит своей целью накачку больших и рельефных рук. И это понятно, ведь руки у всех на виду, они подчёркивают спортивную фигуру, ярко выражают силу человека и влияют привлечением внимания к своей персоне со стороны окружающих. Не стоит надеяться, что за короткий промежуток времени возможно нарастить на своей руке 40 сантиметров объёма.

Глянцевые журналы по фитнесу и бодибилдингу пестрят фотографиями накаченных атлетов, с большими руками, громкие статьи призывают работать по программе этих чемпионов, и добиться быстрого результата. Но новичок не сразу понимает, что люди на фотографиях посвятили этому занятию всю свою жизнь, это их работа, которая их кормит. Большинство из них используют химические препараты, чтобы добиться желаемых результатов.

Многие начинающие культуристы, не добившись результата в первые месяцы, просто бросают походы в спорт зал. Рука не растёт, сила не увеличивается. На это могут влиять многие факторы. В современной жизни у нас много забот: школа, институт, работа, семья и многое другое - постоянные стрессы не позволяют организму отдыхать в полной мере, и стимул продолжать заниматься постепенно угасает. Главным фактором, от которого зависят результаты является программа тренировок. У каждого культуриста она своя, человек- это индивидуальность, поэтому чего-то стандартного для всех, что могло бы приносить пользу всем сразу нет. Но есть определённые базовые упражнения, которые могли быть дать тонус мышцам, определённый толчок в развитии силы и объёма. Разберём базовое упражнение по накачке бицепса для новичка.

Стоит заметить, что для тренировке двухглавой мышцы (бицепса) нет своего базового упражнения, как например, для груди - жим лёжа, для спины- становая тяга и так далее. Но есть одно основное, которое в полной мере позволяет добиться хороших результатов за два- три месяца тренировок - это подъём штанги на бицепс стоя. Эффективность его обуславливается тем, что при выполнении данного упражнения полностью загружаются обе головки бицепса, а также брахиалис. Брахиалис находится под бицепсом, поэтому развивая его - становиться больше пик мышцы, и она будет выглядеть заметно больше.

Рассмотрим динамику выполнения данного упражнения. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть бицепс, чтобы не получить травму, и обильно наполнить волокна кровью. Это можно проделать пустым грифом, без отягощения. Достаточно будет сделать пару подходов, по десять раз. Непосредственно, перед началом упражнения, необходимо подобрать оптимальный для силового уровня спортсмена вес, при котором можно было бы сделать 10-12 подходов (постепенно вес будет увеличиваться, а число подходов уменьшаться). Исходное положение стоя, штанга находится в руках, хват около 25-30 сантиметров (зависит от физиологического строения человека). Если увеличить ширину хвата, то нагрузка пойдёт только лишь на внутреннюю головку бицепса, а внешняя и брахиалис будут бездействовать.

Медленно поднимая штангу с отягощением вверх, необходимо остановиться на пике, не закидывая её, иначе бицепс расслабиться на какое-то время, и упражнение потеряет свою эффективность. Вниз следует опускать медленно, следя за тем, чтобы локти не распрямились до конца и нагрузка на бицепс не спадала. Далее необходимо сделать 10-12 повторений. Главное не закидывать штангу рывками, чтобы не получить травму, а делать упражнение плавно и размеренно.

После выполнения повторений, следует дать рукам отдохнуть. Каждый спортсмен сам для себя выбирает время, которое необходимо ему для отдыха. Это зависит от общей подготовленности и от целей тренировки- если развивается сила- отдых должен быть не менее 2 минут, так как работа происходит с тяжёлыми весами, сила и объём- отдых не более одной минуты, работа на рельеф- не более 30 секунд.

Всего необходимо выполнить четыре подхода. На втором нужно увеличить вес, но так, чтобы число повторений осталось прежним, и а работа происходила так же чисто. В третьем и четвёртом подходе, доводим количество повторений до 6-8. Это самый оптимальный вариант для набора силы и массы рук. Если подходы проделаны чисто, и с хорошим весом, в бицепсе должно чувствоваться жжение, и он визуально должен выглядеть очень большим - это является платой за хорошо проведённую тренировку. Занимаясь всего лишь по одному такому упражнению на бицепс в течение двух- трёх месяцев можно увеличить объём руки на 1-2 сантиметра. После этого периода необходимо подобирать другие эффективные упражнения и их комбинации.