Cибирское здоровье

Всем известно, что бодибилдинг – это образ жизни. Но, как и сама жизнь, этот образ со временем меняет свои очертания, цели и средства их достижения. Если в самом начале атлетического пути молодой спортсмен желает, как можно быстрее окрепнуть и прибавить в силе, то на продвинутом уровне самой главной задачей является - сохранение массы и достигнутых результатов.

Скорость метаболизма двадцатилетнего организма существенно отличается от скорости, скажем, организма сорокалетнего. Причем это отличие, отнюдь не в пользу старших. Хотим мы этого или нет, но с возрастом мы теряем былую выносливость, сроки послетренировочного восстановления увеличиваются, и этого нельзя оставлять без внимания. Необходимо прислушиваться к своему организму, насилие над ним может принести только вред.

По статистике только 6% мужчин, с молодости увлекающихся атлетизмом, проносят это занятие через всю жизнь. Подавляющее большинство бодибилдеров прекращают систематические тренировки по тем или иным причинам до 10-летнего стажа. В основном, среди любителей, эта статистика обусловлена нехваткой времени, занятостью на работе и т.д. По крайней мере, так говорят сами корреспонденты. Однако, что может быть важнее собственного здоровья и самочувствия, ведь бодибилдинг – прекрасная профилактика такого явления, как старение. Обратите внимание, как выглядят тела по-настоящему преданных атлетизму мужчин. Взять, например Френка Зана, в свои 55 его тело вызывает уважение даже у молодых спортсменов. Анатолий Кашпировский уже на протяжении многих десятилетий не расстается со штангой и гантелями. Результат на лицо – развитое, крепкое и здоровое тело, а, как известно: в здоровом теле – здоровый дух.

Сегодня многие ученые склоняются к мнению, что воспрепятствовать процессам старения можно только путем сохранения функций эндокринных желез. И медикаментозных путей этому пока не найдено, но регулярная физическая нагрузка помогает держать функции желез в тонусе, от чего процессы старения, если не отступают, то сильно замедляются. Речь идет, конечно же, о «нехимическом» атлетизме. Судьба многих ветеранов профессионального бодибилдинга, увы, заставляет расплачиваться за «ошибки молодости». Хотя все индивидуально.

Целью атлета, которому исполнилось 40 или более лет, должно стать сохранение массы и силы, не в ущерб здоровью. Интенсивность тренировок должна быть сбавлена, но не в коем случае, нельзя бросать занятия. Это чревато многими негативными последствиями, среди которых: депрессия, повышенное артериальное давление, ожирение.

Известен тот факт, что мышцы начинают деградировать после 18-ти дневного отсутствия нагрузки. Это означает, что если вы будете тренироваться два раза в месяц, то ваши мышцы останутся такими же, как раньше. И это абсолютная истина. Более того, мускулатура все равно, понемногу будет укрепляться. Необходимо уделять больше внимания аэробным тренировкам. Оптимальным режимом является две аэробные тренировки в неделю и одна атлетическая. При чем в спортзале необходимо выполнять по два-три тяжелых рабочих подхода на каждую группу мышц, не считая двух-трех разминочных. Комплекс упражнений необходимо выстраивать таким образом, чтобы каждая группа мышц получала хорошую нагрузку, как минимум два раза в месяц.

В таком режиме вашим мускулам не грозит увядание, компенсировать потерю калорий будут аэробные (кардио) тренировки. Кислород – важнейший фактор корректной работы клеток, в том числе и из которых состоят железы, а также всех обменных процессов в организме. В качестве аэробных тренировок хорошо подходит езда на велосипеде, бег, плавание, подвижные виды спорта. Лучше, если они будут проводиться на свежем воздухе.